📌 단기간 다이어트 식단 추천! 7일 플랜 공개

다이어트를 시작하려고 마음먹었지만 어떤 식단을 따라야 할지 막막하다면?
오늘은 단기간 체중 감량을 목표로 하는 사람들을 위한 7일 다이어트 식단 플랜을 소개할게요!
이 식단은 영양 균형을 고려하면서도 칼로리를 조절한 플랜이니 참고해서 실천해보세요. 💪

---

✅ 1. 단기간 다이어트 식단의 핵심 원칙

🥗 영양소 균형 유지 – 단백질, 건강한 지방, 저탄수화물 비율 조절
💧 수분 섭취 필수 – 하루 2L 이상의 물 섭취
⏰ 규칙적인 식사 – 하루 3끼 + 건강한 간식
🚫 가공식품 NO – 인스턴트 음식, 설탕, 밀가루 제한

---

📅 2. 7일 다이어트 식단 플랜

🔹 DAY 1 (해독 & 시작하기)

✅ 아침: 오트밀 + 견과류 + 블루베리 한 줌
✅ 점심: 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱
✅ 저녁: 연어구이 + 아스파라거스 + 현미밥 1/2공기

🔹 DAY 2 (고단백 집중)

✅ 아침: 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개
✅ 점심: 두부 샐러드 + 견과류 + 방울토마토
✅ 저녁: 닭가슴살 + 고구마 1개 + 브로콜리

🔹 DAY 3 (저탄수화물 유지)

✅ 아침: 그릭요거트 + 아몬드 + 사과
✅ 점심: 소고기 스테이크 + 구운 채소
✅ 저녁: 참치 샐러드 + 삶은 달걀 1개

🔹 DAY 4 (수분 보충 & 가벼운 식단)

✅ 아침: 바나나 + 땅콩버터 한 스푼
✅ 점심: 닭가슴살 + 현미밥 1/2공기 + 나물 반찬
✅ 저녁: 연어 샐러드 + 두부

🔹 DAY 5 (식이섬유 & 단백질 보충)

✅ 아침: 오트밀 + 아몬드밀크 + 바나나
✅ 점심: 닭가슴살 샌드위치 (통밀빵)
✅ 저녁: 두부 + 나물무침 + 김치

🔹 DAY 6 (체지방 연소 극대화)

✅ 아침: 삶은 달걀 2개 + 블랙커피
✅ 점심: 고구마 + 닭가슴살 + 나물
✅ 저녁: 연어 + 브로콜리 + 아보카도

🔹 DAY 7 (균형 잡힌 마무리)

✅ 아침: 사과 + 견과류 + 요거트
✅ 점심: 닭가슴살 + 현미밥 + 나물 반찬
✅ 저녁: 두부 샐러드 + 달걀프라이

---

🚀 3. 다이어트 효과를 극대화하는 팁

✔ 식사 전후 물 1컵 마시기 → 과식 방지 효과
✔ 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 → 포만감 증가
✔ 간식은 견과류 or 다크 초콜릿 → 건강한 간식 섭취
✔ 저녁 7시 이후 금식 실천 → 공복 유지로 지방 연소

---

🎯 4. 추천하는 다이어트 운동 (식단과 함께 하면 효과 UP!)

📌 아침: 가벼운 스트레칭 & 걷기 (15~30분)
📌 점심 후: 가벼운 산책 or 계단 오르기
📌 저녁: 근력 운동 + 유산소 (홈트 or 헬스장)

---

📝 💡 결론: 다이어트 식단 실천이 중요!

위의 7일 다이어트 식단을 따라가면 건강하게 체중 감량할 수 있어요.
하지만 단기간 다이어트는 요요 현상을 방지하기 위해 꾸준한 유지 관리가 필요해요.
무리한 절식보다는 균형 잡힌 식단 + 운동을 병행하면서 건강한 다이어트를 실천해보세요! 💪🔥

📢 여러분의 다이어트 경험을 댓글로 공유해주세요! 😊